15分鐘啞鈴操 手臂快速去贅肉
2016-03-23 17:33:30 來源：360常識網
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導語：首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。兩腿先分開站立，與肩同寬，并屈膝90度。接著左手先拿著啞鈴，伸在前方，右手向后伸直抬起。就這樣保持姿勢15秒，然后換手做動作。
舉啞鈴動作一
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。兩腿先分開站立，與肩同寬，并屈膝90度。接著左手先拿著啞鈴，伸在前方，右手向后伸直抬起。就這樣保持姿勢15秒，然后換手做動作。每次堅持做15分鐘。
舉啞鈴動作二
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。兩腿先分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。接著左手先拿著啞鈴，屈肘舉在胸前，右手向后伸直抬起。就這樣保持姿勢15秒，然后換手做動作。每次堅持做15分鐘。
舉啞鈴動作三
首先準備兩個啞鈴作運動的輔助工具。兩手各自拿著一個啞鈴，身體呈俯臥撐的姿勢，兩手拿著啞鈴伸直撐住地面，然后左右手舉著啞鈴輪著做抬手的動作，每次堅持運動15分鐘。
舉啞鈴動作四
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。先坐在地板上，兩腿并攏伸直，然后兩手拿著啞鈴的兩端，伸直并從左邊到右邊做伸直運動。每次堅持運動15分鐘。
舉啞鈴動作五
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。一只手舉著啞鈴，另一只手伸直。左腿先立定，右腿向后抬起，保持姿勢15秒，然后互換手部腳部動作作運動。每次來回做動作15分鐘。
舉啞鈴動作六
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。兩腿分開站立，與肩同寬，并屈膝90度。兩手拿著啞鈴的兩端，舉在兩腿之間。保持姿勢15秒，然后休息一下，再繼續做動作，每次運動15分鐘。
舉啞鈴動作七
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。兩腿分開站立，與肩同寬，左腿先前邁步并屈膝。右手拿著啞鈴向上高舉，左手向下伸直。然后換左手做這個舉啞鈴動作。每次堅持運動15分鐘。
