8招讓你瘦出纖細(xì)手臂 甩掉贅肉so-easy
手臂的線條會(huì)直接影響著穿衣的整體效果，并且會(huì)讓身體的整體線條變得臃腫。因此，對(duì)于手臂上多余的贅肉，就要通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)燃燒手臂的脂肪，達(dá)到瘦手臂的目的。那究竟該如何瘦手臂？下面，小編就為大家介紹幾種手臂的運(yùn)動(dòng)方式，讓MM在輕松的運(yùn)動(dòng)中塑造線條緊實(shí)的手臂，在夏季里穿出自信，穿出美麗！
一、徒手伸展手臂運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作步驟：1、雙腳并攏，離墻面的距離大約1、5公尺，身體挺直地靠著墻體站立。
2、雙手緊緊地貼在墻面，雙手的掌指尖相對(duì)著，讓掌心朝下，雙手的手臂盡量伸直。
3、身體慢慢地向下壓著，并且一邊做著呼氣的狀態(tài)調(diào)整呼氣。
4、當(dāng)身體向下壓到一定的高度時(shí)，維持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘左右后就可以起身。
5、每次這個(gè)動(dòng)作都要重復(fù)30遍。
瘦手臂原理：徒手伸展手臂這個(gè)運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)塑造手臂線條的簡(jiǎn)單而有效的方式，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很容易做到，并且隨時(shí)都可以看電視的時(shí)候一邊看一邊做，這樣就可以減少做運(yùn)動(dòng)的壓力。而且，這個(gè)動(dòng)作主要通過(guò)手臂的鍛煉來(lái)緊實(shí)手臂的肌肉，讓手臂的贅肉快速地和自己說(shuō)拜拜。
二、屈小臂
動(dòng)作步驟：1、兩腿展開(kāi)到與肩部同寬，手臂自然地垂直擺放在身體的兩側(cè)。
2、雙手各握著一只啞鈴，眼睛實(shí)現(xiàn)面對(duì)著前方，保持著挺胸收腹的狀態(tài)。
3、慢慢地以手肘為中心軸，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，將啞鈴從肩膀的方向抬起。
4、將啞鈴抬高到肩膀的位置時(shí)，再將啞鈴輕輕地放下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作可以有效地控制手臂的力量的施展，讓手臂的肌肉得到充分的舒展與鍛煉，這樣就可以讓手臂的脂肪快速地燃燒，達(dá)到快速的瘦手臂功效。
三、反向抬臂運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作步驟：1、身體挺胸收腹，立正站好。將雙手放在背部后面。
2、讓兩手的手臂朝著反方向慢慢地向上抬起。
3、將手臂抬至最高處的時(shí)候，讓雙肩向后張開(kāi)，雙臂也向后延伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘后，回復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。
瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作主要是依靠著手臂的力量來(lái)讓雙手做抬升的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓手臂充分地鍛煉，達(dá)到更快速的瘦手臂功效。
四、伸臂運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作步驟：1、身體自然挺直的站立，將右手臂向上抬高。
2、將右手臂盡量地往身后的左肩胛方向彎曲。
3、左手壓著右臂的關(guān)節(jié)處，并輕輕地觸碰到做肩胛骨，讓手臂再慢慢舉高。
4、之后換為右手做這個(gè)動(dòng)作，每天連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次左右。
瘦手臂原理：這個(gè)伸展手臂來(lái)進(jìn)行瘦手臂的動(dòng)作主要是依靠著手臂的延伸運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到良好的瘦手臂功效，從而讓手臂的脂肪在短時(shí)間內(nèi)快速地燃燒，從而讓積聚在手臂上的贅肉也快速地消耗掉，最終達(dá)到緊實(shí)手臂肌肉，打造手臂完美線條的功效。這個(gè)方法不但可以在家里面做，而且即使是在辦公室里，在閑暇的時(shí)間里面也可以充分地運(yùn)動(dòng)一下，這樣，就會(huì)讓瘦手臂的功效加速。
五、胸前手拉手運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作步驟：1、身體自然地站直或者挺直地坐在椅子上，雙手上下勾住放在胸前，并且盡量地張開(kāi)胸部。
2、雙手分別向相反的方向用力的拉扯，并且在一定的位置時(shí)堅(jiān)持20秒鐘。
3、交換左右手的上下方向位置，并且重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次左右即可。
瘦手臂原理：這個(gè)瘦手臂的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，不用消耗過(guò)多的體力和精力，而且也不容易陷入拉傷筋骨的方向。而在做這個(gè)胸前手拉手動(dòng)作的時(shí)候，手臂上的肌肉也會(huì)得到充分的舒展，這樣就可以讓手臂的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中漸漸地消耗掉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到良好的瘦手臂的功效。
六、上下式運(yùn)動(dòng)法
動(dòng)作步驟：1、找一張結(jié)實(shí)且寬敞的桌子，身體筆直地躺在桌子下面。
2、雙手牢牢地抓住桌子的邊緣，讓身體慢慢地拉起，靠近桌面。
3、拉起身體后保持著這個(gè)動(dòng)作1分鐘都不改變，之后再慢慢地放下身體。
4、一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5分鐘左右，讓身體感到疲累為止。
瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)背部來(lái)讓手臂的二頭肌得到充分的鍛煉。在桌子下面，通過(guò)讓手臂的肌肉來(lái)盡量地靠近桌面，這樣就會(huì)讓手臂的肌肉得到完全的放松，更加緊實(shí)手臂的肌肉。從而手臂的贅肉也會(huì)相應(yīng)地減少。除此之外，除了在桌子底下做之外，還可以找一根掃把柄，架在兩張凳子的上面做也可以起到瘦手臂的功效。
七、肱三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作步驟：1、抬頭挺胸地站直，右手拿著啞鈴，將啞鈴貼著耳側(cè)舉起。
2、左手握住右臂的腋下，吸氣的時(shí)候，右手肘關(guān)節(jié)彎曲，啞鈴慢慢地下滑到頭部，讓關(guān)節(jié)成90度角。
3、呼氣的時(shí)候，向上伸展雙臂，保持著肘關(guān)節(jié)微微彎曲餓狀態(tài)。
4、之后換右手繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作每邊重復(fù)15次左右即可。
瘦手臂原理：這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式主要是讓肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)來(lái)伸展手臂的肌肉，讓手臂上的肱三頭肌的肌肉變得更加緊實(shí)，塑造纖長(zhǎng)的手臂線條。除此之外，還可以讓手臂后側(cè)的線條也得到鍛煉，這樣就可以達(dá)到良好的瘦手臂功效。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，啞鈴的下降速度不要太快，而且，手臂要始終保持緊貼著耳側(cè)不動(dòng)。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就可以快速地甩掉手臂上的贅肉，輕松與贅肉說(shuō)拜拜。
八、飛翔式運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作步驟：1、雙腳分開(kāi)到與胯部同寬站立，而且兩手各拿著一個(gè)啞鈴。
2、左腳向前買一步，右腳在右面保持著筆直的狀態(tài)，讓左手放在大腿上面。
3、右手從臀部開(kāi)始慢慢向肩膀的方向平舉，讓手臂與肩膀保持著平行的狀態(tài)。
4、之后換左手繼續(xù)重復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次即可。
瘦手臂原理；這個(gè)飛翔式運(yùn)動(dòng)通過(guò)道具啞鈴來(lái)讓手臂的運(yùn)動(dòng)力度加大，從而幫助快速地消耗掉手臂上的贅肉，塑造緊實(shí)的手臂線條。除此之外，這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以鍛煉到手臂的肌肉之外，還可以讓肩部的贅肉也快速消耗掉，讓背部的肌肉也變得更加緊實(shí)。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦手臂的時(shí)候，要注意啞鈴的選擇很重要，千萬(wàn)不要盲目選擇重量較大的啞鈴來(lái)運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇啞鈴的重量。
