快速燃脂瘦手臂法 狠甩手臂贅肉

你想擁有纖細的手臂？想穿性感的無袖衫嗎？可是，手臂上肉肉多多的，根本就不能穿性感的無袖衫，很多美眉都是不胖的，可是總有一些局部性的肥胖，導(dǎo)致身材給人視覺上的錯誤。手臂在夏天是最常露在外面的部位，如果不瘦下來的話，可是很影響美觀的哦。下面就介紹幾個強效為大家燃燒掉手臂上脂肪的運動，讓你在這個冬天很快就能擁有纖細玉臂，到時夏天可就不愁穿性感的無袖衫咯。

局部按摩輕松除“袖”

每天抽出20分鐘進行臂部按摩，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產(chǎn)品和按摩工具，將毒素排出體外，輕松瘦臂。方法簡單，完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成，秘訣就在于堅持。

擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉(zhuǎn)，反復(fù)10次。

捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環(huán)，讓肌膚更好地吸收保養(yǎng)品。

壓：利用指腹按壓腋下前側(cè)，此乃全身淋巴匯集處之一，經(jīng)常按壓可保氣血通暢，還有助消除副乳。

見縫插針運動除“袖”

雖然日常生活中手臂是活動最多的部位，但這些運動較少能鍛煉到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉

瘦手臂

的關(guān)鍵在于鍛煉位于上臂內(nèi)側(cè)的肱三頭肌。幾個簡單的動作，讓你越練越緊致。

1邊走邊瘦的甩臂式

邊走路邊鍛煉手臂，走路的時候雙手握拳，有意識地向后大力甩動手臂。

2礦泉水瓶舉重式

保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時放回原位。

Point：每個動作都要緩慢，堅持每邊50下，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。

3坐著也能練的合掌式

抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向內(nèi)推壓手掌。堅持10秒鐘。

Point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

4徒手伸展畫圈式

抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下，手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下，再以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。