秋季減肥九步 快速瘦手臂法
瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。
打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點(diǎn)。粗壯的臂膀?qū)嵲谑橇钊送罚@可跟美麗的女性氣質(zhì)相去甚遠(yuǎn)。想要瘦手臂的你，就趕緊來練習(xí)小編為你介紹的瘦臂操。
練習(xí)順序
起始姿勢(shì)：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。
左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。
起始姿勢(shì)：來回拉動(dòng)二頭肌
燃脂目標(biāo)：二頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次
七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。
起始姿勢(shì)：來回拉動(dòng)三頭肌
燃脂目標(biāo)：三頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
向后伸展雙臂
燃脂目標(biāo)：肩膀，背部
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。
雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。
弓步彎曲練習(xí)
燃脂目標(biāo)：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復(fù)到起始動(dòng)作，換另一邊重復(fù)做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)
燃脂部位：三頭肌
四肢著于墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個(gè)高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復(fù)幾次，保持左腿伸直姿勢(shì)，重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習(xí)。
側(cè)邊練習(xí)
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側(cè)肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。掌心向內(nèi)，雙臂緊貼身體兩側(cè)
雙臂向體側(cè)展開，直至肩膀高度，然后恢復(fù)。每邊重復(fù)六次。
下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內(nèi)。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢(shì)一樣，踮起腳尖，然后恢復(fù)。兩次計(jì)數(shù)練習(xí)，然后重復(fù)12次。
平衡三頭肌練習(xí)
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi)。
左腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行
保持左臂貼近左側(cè)身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復(fù)12次，然后換方向繼續(xù)練習(xí)。
