手臂運(yùn)動(dòng) 迅速告別“蝴蝶臂”
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)部多余的脂肪也好隨之增加，手臂部位尤其明顯。日常生活中，手臂肌肉由于長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉，肌肉就會(huì)萎縮，自然容易堆積多余的脂肪，特別是手臂內(nèi)側(cè)，如果放任不管，手臂就會(huì)日益變粗。
不少mm為手臂部位的拜拜肉而煩惱。夏季到來，手臂更是最顯而易見的部位之一，擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。
反之，如果手臂贅肉橫生或是松弛下垂，不僅會(huì)讓你看上去比實(shí)際體形更加臃腫，也是身體老化的原因之一。想要快速告別掉蝴蝶臂，那么就來加入瘦臂運(yùn)動(dòng)吧，能迅速幫你練就纖纖玉臂。
運(yùn)動(dòng)+穿衣拯救蝴蝶臂
很多mm抱怨自己的手臂太粗，但又找不到讓手臂迅速瘦下來的好方法，瘦身霜用了沒有效果、瘦身茶吃了效果更是緩慢，而且還怕有什么副作用，那么什么方法用來減手臂的贅肉最有效果呢？其實(shí)減肥還是需要運(yùn)動(dòng)的，讓自己的手臂動(dòng)起來吧，來一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)大拯救。
手臂減肥運(yùn)動(dòng)不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。只要有心，隨時(shí)隨地都可以來一場(chǎng)手臂減肥運(yùn)動(dòng)。或許它帶來的效果并不是立竿見影的，但慢工出細(xì)活，一旦成功可絕對(duì)不會(huì)反彈哦。
以下是記者從健身教練處討來的幾招手臂操，堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以往緊身的袖子忽然變寬松了。
№1：手臂轉(zhuǎn)圈
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。
tips：這個(gè)運(yùn)動(dòng)最好是空下來就做幾分鐘，特別是在辦公室里坐累了的時(shí)候，可以站起來轉(zhuǎn)一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。
№2：負(fù)重提舉
1、手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做45次，可分開做。
tips：這個(gè)運(yùn)動(dòng)在健身房也經(jīng)常可以學(xué)到，假如家里沒有啞鈴，那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替，也可以起到不錯(cuò)的效果，既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。
№3：顫抖運(yùn)動(dòng)
tips：這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)最簡(jiǎn)單，只要全身放松，然后如發(fā)抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅(jiān)持10分鐘，每天3次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也可以起到放松全身的作用，很適合在辦公室里實(shí)行。
視覺大拯救，學(xué)會(huì)巧穿衣
我們身上的贅肉很多時(shí)候都可以通過穿衣來遮蓋，視覺上的拯救，對(duì)于那些要快速成就瘦手臂的mm，這個(gè)辦法更加有效。
對(duì)于手臂粗的mm來說，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，選擇的衣服最好是短袖，而且在袖子的選擇上很有講究。
一般來說，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因?yàn)閷捤煽梢越o人手臂很瘦的視覺效果，而且你也不用怕這些上衣過時(shí)了，本季無論是泡泡袖、露肩松袖還是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的mm趕快去買一件回家吧。
另外，很多mm覺得自己上臂粗的話，要仔細(xì)看一下粗的部位，因?yàn)橛袝r(shí)候并不是手臂粗，而是因?yàn)槟汩L(zhǎng)了副乳，這會(huì)讓人產(chǎn)生上臂粗的錯(cuò)覺。
假如你已經(jīng)有了副乳，那就要改變自己的一些習(xí)慣，首先是要多做腋下按摩，把凸出部位往前推，每天堅(jiān)持可以改善，假如情況真的是比較嚴(yán)重，那也可以到醫(yī)院進(jìn)行治療。在內(nèi)衣的選擇上也要講究，最好選擇調(diào)整型內(nèi)衣，改善胸型。
一周瘦臂運(yùn)動(dòng)甩掉“蝴蝶臂”
一周瘦臂point
要想消除手臂的松弛及贅肉，關(guān)鍵在于肱三頭肌。肱三頭肌位于上臂內(nèi)側(cè)，伸直或伸展手臂的時(shí)候都需要它。由于日常活動(dòng)中很少用到肱三頭肌，便容易產(chǎn)生松弛下垂及贅肉。
因此在走路及上樓梯等日常活動(dòng)中，有意識(shí)地鍛煉肱三頭肌，同時(shí)搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲勞物質(zhì)，一周以后你就會(huì)看到意想不到的瘦身效果。
日常瘦臂運(yùn)動(dòng)
1)抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向外向內(nèi)推壓手掌。堅(jiān)持10秒鐘。
point：將此套動(dòng)作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉
2)抬頭挺胸收腹，如圖所示，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。
3)抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力。堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)3組。
4)走路的時(shí)候，要有意識(shí)地向后大力甩動(dòng)手臂，雙手握拳。堅(jiān)持5分鐘。
5)抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅(jiān)持3分鐘。
6)將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立。然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅(jiān)持2秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作90次。
沐浴按摩法
為了鞏固白天的運(yùn)動(dòng)成果，需要結(jié)合沐浴按摩法，去除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，雙管齊下，堅(jiān)持一周就會(huì)有驚奇的瘦身功效。
沐浴按摩point：按摩的時(shí)候注意要從末端向心臟方向，順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒，側(cè)柏精油則能緊致肌膚。
1)由手掌開始向肘部再到肩部，輕輕按摩。之后再用十指揉捏手臂。
2)頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩。
