啞鈴操 讓你擁有纖美手臂
2016-03-25 19:50:14 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對(duì)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。雙臂向兩側(cè)水平展開(kāi)，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘。
生活中不少女性有這樣的煩惱：腰是楊柳腰，腿是修長(zhǎng)腿，可是厚實(shí)的肩膀粗壯的胳膊，一看就給人膀大腰圓的感覺(jué)，而且無(wú)論你怎樣節(jié)食減肥，那地方的脂肪就是紋絲不動(dòng)，不如試試一周啞鈴操吧！讓它幫你消耗脂肪！
1、二頭肌舒展
動(dòng)作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)，雙肩放松。
動(dòng)作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動(dòng)，保持3秒鐘，恢復(fù)為動(dòng)作一姿勢(shì)。
2、負(fù)重展臂(上臂內(nèi)側(cè)練習(xí))
動(dòng)作一：雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對(duì)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動(dòng)作二：雙臂向兩側(cè)水平展開(kāi)，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作一姿勢(shì)。
