簡(jiǎn)單瘦臂操甩掉“蝴蝶袖”
2016-03-26 10:00:19 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手；左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒；一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
怎樣瘦手臂平舉胸壓
1、雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。
2、保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、手臂二頭肌和腰腹。
怎樣瘦手臂拉伸后臂
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒；
2、然后伸高，左右換邊。如此動(dòng)作每天做2組，每組15次；
這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。
怎樣瘦手臂刷杯子瘦手臂
手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，家里有杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷，一邊洗一邊還能瘦手臂！
怎樣瘦手臂瘦后臂
1、左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手；
2、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒；
3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
怎樣瘦手臂畫(huà)圈瘦臂
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；
2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次；
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
