一個動作輕松瘦手臂
2016-03-26 10:50:20 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度并縮下巴，停5秒回正，整套動作重復8次，藉由墊腳夾臀運動，刺激膀胱收縮與強化腹部力量。
step1
雙腳并攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側并將掌心朝后。
檢查：
扭轉雙臂帶動雙掌朝后，才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。
step2
配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。
step3
用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度并縮下巴，停5秒回正，整套動作重復8次，藉由墊腳夾臀運動，刺激膀胱收縮與強化腹部力量。
注意：
做這個動作時，下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住，同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。
