坐椅上抬腿

1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

抬平內(nèi)收臂

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面;

2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

3、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收;

4、將這個動作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條的作用。

后舉水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當(dāng)然里面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦！

1、坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

2、吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復(fù)15-20次。

內(nèi)外畫圓

1、把椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn)，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

胸前手拉手

這個動作簡單不費(fèi)勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。

1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部;

2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復(fù)3次。

3、然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。

后曲練習(xí)

5分鐘快速瘦臂動作

1、坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。然后換手再做一次。

3、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。