當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦臂 > 正文

5步打造性感美臂

2016-03-26 12:29:30  來源:360常識網   熱度:
導語:雙腳分隔與肩同寬,兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲。兩臂自然下垂,手心向內。肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式。

1、伸展平舉操練:錘煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

端方坐好,雙臂自然垂放在身體兩側,兩手各握一只啞鈴,手掌相對。手臂向兩側張開抬起,不要彎曲,直到與地面平行,維系一至兩秒鐘,然后慢慢放下手臂。

兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然后慢慢放下。反復這套動作15~20次,做兩組。

愛美的女性經常把自己的留意力集中在若何雕塑胸部臂部腿部腰部等,卻忽略了別的一個重要身體部位,那就是手臂。

2、手臂后抬操練:錘煉三頭肌

雙腳分隔與肩同寬,兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲。兩臂自然下垂,手心向內。肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式。

上臂夾緊,同時下臂向后伸直抬起直到與地面平行,維系一至兩秒,這個姿式就似乎滑雪時向山下俯沖一樣,以肘部為軸收回小臂。反復本套動作15~20次,做兩組。

全身曲線的均勻是所有愛美一族想追求的方針,而手臂的線條是最難駕馭的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言,不克不及擁有完美的手臂曲線,的確是一個小小的缺憾。從此刻開首,選中一種方案,對峙操練,擁有纖細性感的美臂并不難

3、靠墻提臂操練:調整二頭肌

背靠墻壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側,兩手各握一只啞鈴,掌心向內。

頭部和背部牢牢貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀標的目的抬起,同時轉動手腕使手心朝向面部。留意,頭、背、腿必須緊貼支撐物,假如做不到這點,錘煉成果會大打扣頭。維系一至兩秒,然后放下啞鈴,答復起始姿式。反復本套動作15~20次,做兩組。

4、調整三頭肌

接下來,身體慢慢向下沉,逗留兩秒,然后再盡可能下沉,但臀部不克不及碰著地板,然后依靠手臂的氣力把身體撐起,如此動作反復6次。

假如開首時手臂的氣力不敷,身體下沉幅度較小,不妨,只要盡可能下沉就行,然后再慢慢縮短中間的逗留期間。此動作反復12~15次。

朝氣蓬勃地去面對新的一天,是OfficeLady早上醒來想的第一件事。大雅的長褲搭配無袖緊身上衣,既瀟灑別致,正是OfficeLady的個性裝扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了粉碎整體完美的遺憾……

5、提肩舉動:錘煉肩后部的肌肉

端方坐好,兩手各握一只啞鈴。彎下腰,直到胸部貼到腿部。這時手臂維系自然下垂的姿式。接下來如圖所示,把手臂向外抬起,舉起啞鈴,直得手臂與地面平行,留意不克不及太高也不克不及太低,與后背維系程度。

維系一至兩秒,然后放下手臂。反復本套動作15~20次,做兩組。

要讓手臂瘦瘦的,不僅要錘煉手臂肌肉,更要往往伸展手臂,讓手臂線條拉長、柔和。手臂標致了,整個上身線條會很是標致,令人艷羨。先別美了,行動才有效喲

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 久久精品国产亚洲AV久| 久久精品国产精品青草app| 色一乱一伦一图一区二区精品| 国产精品夜夜春夜夜爽久久小| 国产啪精品视频网站免费尤物| 高清国产精品久久| 久久精品www人人爽人人| 三上悠亚日韩精品一区在线| 国产香蕉九九久久精品免费| 少妇人妻偷人精品无码视频| 孩交VIDEOS精品乱子| 国产在线精品一区二区在线看| 久久久久se色偷偷亚洲精品av| 国产精品无码a∨精品| 亚洲国产精品专区在线观看| 国产精品麻豆欧美日韩WW| 亚洲精品午夜视频| 日本精品不卡视频| 久久久久人妻一区精品| 国产成人一区二区精品非洲| 久久91精品国产91| 97久久精品国产成人影院| 精品国产污污免费网站| 精品熟女少妇aⅴ免费久久| 国产日韩精品一区二区在线观看| 国产精品视频一区麻豆| 在线精品国产一区二区| 亚洲AV第一页国产精品| 999成人精品视频在线| 亚洲一级Av无码毛片久久精品| 精品无码成人久久久久久| .精品久久久麻豆国产精品| 91精品在线国产| 99久久精品国产亚洲| 久久久精品2019中文字幕2020| 91麻豆精品视频| 久久久久国产日韩精品网站| 亚洲精品无码你懂的网站| 狼色精品人妻在线视频免费| 国产精品无码翘臀在线观看| 97超碰精品成人国产|