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擊破松弛“蝴蝶袖”去無蹤

2016-03-26 13:06:07  來源:360常識網   熱度:
導語:我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什么有點重量的東西,來做運動。

小編認為,身體上所有部位就屬手臂上的肉最難以消除了,手臂的肉比較松弛,方法用不當就完全見不到效果,可到了夏天手臂又是必須裸露在外面的,想凸顯性感身材,手臂上的多余的肉必須統統消滅,那就跟著下邊一起努力吧!

通常來說手臂分內側和外側,內側相對來說組織比較松馳,如果這個松弛很嚴重,風吹來像旗幟一樣晃蕩,那就是我們所說的“蝴蝶袖”了。所以瘦手臂一要是治粗,二是要治松弛。

現在,檢查一下你的手臂內側,如果它比較脹的話,通常是水分比較多,我們可以通過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮,你不妨試試按摩。

正確的瘦臂按摩

把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然后再收緊。

除了局部,我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

居家瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什么有點重量的東西,來做運動。

瑜珈里有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然后一只手要使勁向后彎,但脊椎一定要直。

大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態的,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候,手關節都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

手臂操+瘦臂食譜

瘦上臂

針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

2、左手向后屈曲,吸一口氣,并維持20秒。

3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復動作各10次。

以側背袋結實手臂:

平時應以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結實。

瘦臂食譜:

早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午:鮮茄牛肉飯半碗,清炒蔬菜1碗

下午茶:香梨1個,杏仁1湯匙

晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

瘦下臂

針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

1、先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。

2、單手舉起塑料水瓶成90度,并至前額位置,維持10秒。

3、把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒;然后轉手將步驟1至3的動作重復,左右手各做20次。

以手袋收手臂:

盡量將手袋掛在手的前臂上,并貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。

瘦臂食譜:

早:胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

午:蒸蘿卜糕1塊,蝦餃2個,蒸腸粉1份,炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)

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