瘦手臂的最快方法——瘦臂啞鈴操
2016-03-26 13:45:43 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腳分開站立，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，稍稍彎曲手肘，保持啞鈴離開身體。用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂慢慢向兩側(cè)抬高與肩平齊，注意不要聳肩，同時(shí)體會(huì)肩部三角肌的收縮。
上臂前側(cè)肌肉調(diào)整動(dòng)作
1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
上臂后側(cè)肌肉調(diào)整
動(dòng)作1：雙腳分開站立，兩手合握一個(gè)啞鈴高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。
動(dòng)作2：雙腿分開成弓步，單手握啞鈴，另一只手撐在膝蓋上。握啞鈴的手緊貼身體盡量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向后方伸直，注意體會(huì)肌肉收縮的感覺，完全伸直后停頓一秒，再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。
動(dòng)作1：雙腳分開站立，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，稍稍彎曲手肘，保持啞鈴離開身體。用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂慢慢向兩側(cè)抬高與肩平齊，注意不要聳肩，同時(shí)體會(huì)肩部三角肌的收縮。
動(dòng)作2：雙腳自然分開站立，雙手握啞鈴在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使啞鈴落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
特別提醒：
1、以上各動(dòng)作20次為一組，每次做3組才能達(dá)到鍛煉效果。
2、瘦手臂的最快方法沒有啞鈴可用瓶裝礦泉水代替。
