減掉胳膊肉的六個動作

相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關注的部位。所以在不經意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。特別是，與其他地方相比，它的代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，為了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。

1、打開雙腿，以雙腿與肩膀同寬的幅度站好，背部伸直，像彎腰鞠躬打招呼一樣最大限度的彎下，拿著啞鈴的雙手自然垂下。腰部以下的部位輕輕的彎曲，類似弓形，膝蓋輕輕的彎下，保持腰部柔韌的彎著，然后伸直膝蓋，臀部和腿盡量的向后伸展。

2、手臂向臀部方向移動，到臀部時停住，雙手不要高過臀部，如果太往下的話，移動肩胛骨容易使肩膀的筋骨拉傷。抓住啞鈴的頂端，手腕不用力，用上臂肱三頭肌的發力，這樣就可以了。

3、躺在墊子上，保持雙腿彎曲，腰部伸直的姿勢，然后稍稍抬起腰部，腰和墊子之間約一個拳頭的空間，非常有安全感的運動，然后將拿著啞鈴的雙手豎直的抬起。

4、手伸到盡頭，堅持一會，然后彎曲肘部，將雙手放在耳朵旁，這時肘部不要向頭部移動，保持豎直的狀態，保持5秒后，再回復原始動作。

5、挺直腰部和胸部坐在椅子上，腿與肩膀同寬，手掌朝天，抓住啞鈴的一端，盡量往后，直到從正面看不到拿著啞鈴的雙手，肘部不要彎曲，稍稍將手的肘部調整到耳朵的位置。

6、矯正身體，肘部和肩膀不移動，抬起前臂，盡量伸展手臂，再回到原來的狀態。一般是一只手拿著1kg的啞鈴，但是這個動作時兩只手拿一個啞鈴，所以啞鈴重量為2kg比較合適。

所有的動作都是以20次為一套，最少要做4套以上才有效。量多量少不是重點，重點是保持正確的姿勢。因為姿勢稍微有所偏差，使用到其他的肌肉反而會毀了我們的線條。腿與肩膀同寬站，11字形站好，腰和背伸直，挺起胸部，眼睛目視前方，做好準備姿勢，用力的時候呼吸，或者重力想反方向提起的時候，吐氣，回到原來的姿勢再吸氣。

以上就是減掉胳膊肉的六個動作的全部內容，減肥運動是要堅持的，選對方法一定不要放棄，姑娘們，勝利就在前方。