上夜班經(jīng)常熬夜有哪些危害 如果必須上夜班，怎么“合理熬夜”？

但凡是熬夜就對(duì)身體有傷害，熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你，這會(huì)嚴(yán)重影響身體健康的。還有很多夜班族反應(yīng)皮膚也容易出狀況，發(fā)黃暗淡，滿面油光，上完一次夜班看起來(lái)像老了幾歲。

據(jù)研究結(jié)果顯示：有夜班工作的人群，持續(xù)5年就可以導(dǎo)致2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)漲到?jīng)]有夜班工作人群的1.31倍；不良的生活習(xí)慣和因素，也會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。夜班將熬夜和工作壓力兩者合二為一，可以把風(fēng)險(xiǎn)飆升到2.83倍！下面，和知識(shí)館小編一起了解一下吧。

夜班會(huì)增加這些風(fēng)險(xiǎn)：

1、增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血壓形成的重要致病因素，熬夜也會(huì)大大增加突發(fā)性心腦血管疾病幾率，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

2、增加神經(jīng)衰弱風(fēng)險(xiǎn)

人的交感神經(jīng)屬于白天興奮、夜間休息的狀態(tài)，而上夜班或者熬夜時(shí)，人的交感神經(jīng)處在夜間興奮的狀態(tài)。第二天白天，交感神經(jīng)就會(huì)難以充分興奮，從而使人沒(méi)有精神，頭昏腦漲，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱等更嚴(yán)重的問(wèn)題。

3、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

在世衛(wèi)組織的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)致癌物清單中，熬夜（涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作）被歸為2A類致癌物，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌。以胰腺癌為例，經(jīng)常上夜班、熬夜的人發(fā)病率要比一般人高3倍多。經(jīng)常熬夜會(huì)使人體生物鐘和內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，免疫力下降，免疫細(xì)胞清除癌細(xì)胞的能力也相應(yīng)下降了。

4、免疫功能失調(diào)

長(zhǎng)期熬夜，上夜班會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，增加了患腎炎的風(fēng)險(xiǎn)，皮膚上也可能長(zhǎng)紅斑狼瘡，使人體處在一個(gè)亞健康的狀態(tài)，胃腸炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病統(tǒng)統(tǒng)找上門。

如果必須上夜班，怎么“合理熬夜”？

雖然說(shuō)熬夜的危害有這么多，但是對(duì)于身不由己、不得不上夜班的人來(lái)說(shuō)，依然無(wú)法避免熬夜。所以下次小九專門為夜班人士準(zhǔn)備了“夜班健康寶典”，希望你在賺錢的同時(shí)，也能好好對(duì)待自己的身體。

1.做好熬夜前的準(zhǔn)備

白天睡飽覺(jué)，這樣夜間才能精力充沛。上夜班是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，還需要攝入充足的熱能，但不建議吃油脂高的晚餐，多食清淡有營(yíng)養(yǎng)的水果蔬菜。上夜班熬夜還會(huì)導(dǎo)致維生素B缺乏，所以熬夜前多補(bǔ)充些維生素B含量高的食物，如綠葉蔬菜、粗糧雜糧、動(dòng)物肝臟等，也可以服用維生素片補(bǔ)充。

2.熬夜中如何提神

如果熬夜犯困，說(shuō)起提神，是不是大家都會(huì)想到喝咖啡？

雖然咖啡中的咖啡因有提神功效，但研究發(fā)現(xiàn)咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有效也是短期效果。所以上夜班想要精神可以選擇喝綠茶，綠茶中含有很多礦物質(zhì)，對(duì)人身體健康有利。如果不喜歡綠茶的味道，也可以和清爽的果蔬汁，既能補(bǔ)充熬夜所需的大量水分，又能補(bǔ)充維生素。

3.熬夜后的恢復(fù)

很多人上完夜班回家后倒頭就睡，中間隨便吃點(diǎn)什么，直到要上第二天夜班。其實(shí)這樣做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜過(guò)后，我們應(yīng)該攝入充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，攝入高質(zhì)量蛋白，以彌補(bǔ)熬夜時(shí)的營(yíng)養(yǎng)消耗。其次還應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)，提高體質(zhì)，否則身體會(huì)越熬越差。最后常年熬夜者應(yīng)定制自己的作息時(shí)間表，并不斷修改適應(yīng)，調(diào)整好自己的生物鐘。

最后建議大家能不熬夜盡量別熬，如果是上夜班迫不得已，那一定要做好以上準(zhǔn)備，預(yù)防熬夜帶來(lái)的身體與精神上的損傷。

賺錢不易，你上夜班嗎？還在熬夜嗎？