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優美你的肩膀與手臂

2016-03-26 15:39:26  來源:360常識網   熱度:
導語:雙腳征征張開站立,上半身向前彎,與地面平行。背脊挺直,不要彎曲。右手扶在右腳膝上,以保持平衡。手臂緊貼身體,左手肘各后伸直,然后還原。向后推時,免上臂擺動。

鍛煉肩膀肌肉

雙手各持一重物,手肘彎曲,平舉于肩膀側。雙手同時往上舉,然后還原。手攏動時,手肘不要隨便傾前或向后移動,且背脊挺直。

雙手各持一重物,手背向外。單手平舉與肩等高,然后放下,再平舉另一只手。

鍛煉前臂肌肉

雙手各持一重物,雙手做屈臂動作。當手臂屈曲時,手肘緊貼于腰兩側。

鍛煉后臂肌肉

雙腳征征張開站立,上半身向前彎,與地面平行。背脊挺直,不要彎曲。右手扶在右腳膝上,以保持平衡。手臂緊貼身體,左手肘各后伸直,然后還原。向后推時,免上臂擺動。

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