平舉前屈伸展手臂

次數(shù)：左右各4次

鍛煉部位：腰側(cè)、背部、手臂

做完上一個(gè)動(dòng)作后，保持兩腿分開(kāi)一個(gè)半肩寬，兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸展左臂手指觸碰右腳，同時(shí)右臂向后伸展。保持姿勢(shì)5秒，回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。

注意：背部要挺直，兩腿要伸直，腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動(dòng)作而移位。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，頭向上看。

側(cè)伸展

次數(shù)：左右各4次

鍛煉部位：手臂、胸部和腰部外側(cè)

站立，兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬。兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方，同時(shí)左手向上舉起，上身向右側(cè)伸展。停住5秒，然后身體擺正，雙手回到平舉姿勢(shì)。換邊重復(fù)相似動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。

注意：髖部要擺正，只是上身運(yùn)動(dòng)，下身保持靜止，背部要伸直。

屈膝前伸臂

次數(shù)：8次

鍛煉部位：胸部、手臂

上個(gè)動(dòng)作后，兩臂向下垂放按住地面，兩腿向內(nèi)挪動(dòng)至兩腿間剩下一拳距離。手掌離地，上身向上抬起回到站立姿勢(shì)。接著兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同時(shí)兩臂向前合掌。

注意：移動(dòng)手臂時(shí)，手臂微曲，有點(diǎn)像芭蕾舞動(dòng)作。想象手臂是向前撈魚一樣。

屈膝手臂向上伸展

次數(shù)：8次

鍛煉部位：胸部、手臂

跟上一個(gè)動(dòng)作一樣，兩腿分開(kāi)約一拳距離站立，兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開(kāi)回到舉臂姿勢(shì)，同時(shí)兩腿伸直站立。

注意：屈膝舉臂時(shí)，上身是保持挺直的。