性感女人從手臂開始塑造
2016-03-26 16:53:49 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1 5公斤。如果你從不進(jìn)行針對手臂的練習(xí)，手臂肌肉將以每年0 45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。
1、俯臥練習(xí)三角肌
a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴。現(xiàn)在你的身體像一個大寫的t
b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。
2、拳擊之術(shù)斜方肌
a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關(guān)節(jié)彎曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然后回到伸出前的位置。換成右側(cè)，重復(fù)剛才的動作。
3、反向推進(jìn)三頭肌
a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。
b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立。
