上班族快速有效瘦手臂的方法 狂甩贅肉告別蝴蝶袖
瘦手臂的運(yùn)動(dòng)一：礦泉水瘦手臂
工具：一瓶礦泉水
步驟：
1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
瘦手臂的運(yùn)動(dòng)二：畫圓瘦手臂
步驟：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的運(yùn)動(dòng)三：擴(kuò)胸瘦手臂
步驟：
1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。
第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
瘦手臂的運(yùn)動(dòng)四：伸臂瘦手臂
步驟：
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。
office座椅瘦臂操
長(zhǎng)期久坐面對(duì)電腦的文職人員，手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤上的姿勢(shì)而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生，手臂長(zhǎng)期保持拿電話姿勢(shì)而感到酸痛。
瘦手臂的運(yùn)動(dòng)：坐椅上抬手臂
1、雙腳分開(kāi)，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。
2、吸氣并抬起胸部，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。
瘦手臂的運(yùn)動(dòng)：內(nèi)外畫圓
1、把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(zhǎng)的空間，雙手向前伸直。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、注意畫圓的時(shí)候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時(shí)畫圓不用畫得太大。這個(gè)方法既可以在家練習(xí)也可以在辦公室練習(xí)。
瘦手臂的運(yùn)動(dòng)：胸前手拉手
一不留意小臂就很容易長(zhǎng)肉肉，下面介紹的這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)勁，主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。
2、兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。
3、然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。
