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4個簡單辦公室瘦手臂操

2016-03-28 16:22:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:夏天到來,看到滿街的吊帶裙你是否動心呢?可是手上的贅肉和蝴蝶袖讓你沒有自信穿出美感,那么就來學學這些瘦手臂的健身操吧,簡單易學哦。

長期久坐于電腦和桌子前的OL手臂最容易出現(xiàn)贅肉,惱人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”總是纏著不放,即使在日漸炎熱的天氣也沒有辦法穿清涼的背心和性感的吊帶,怎么辦?

第一招:礦泉水瘦手臂

入門道具:一瓶礦泉水

練習場地:Office

基本動作:

1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下,重復此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。

第二招:畫圓瘦手臂

入門道具:無需

練習場地:Office

基本動作:

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習。

第三招:擴胸瘦手臂

入門道具:無需

練習場地:Office

基本動作:

1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。

妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側,以及胸部的肌肉。

第四招:伸臂瘦手臂

入門道具:無需

練習場地:Office

基本動作:

1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。

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