日常瘦臂運動

1、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

2、手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

3、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

4、低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

5、椅子上蘸地運動

坐下，用你的雙手的后部放在一個結(jié)實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。

消滅手臂浮腫

寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點：

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

瘦手臂簡單三招

手臂會因年齡的增加而產(chǎn)生皮下脂肪。雖可激烈運動來預(yù)防，但某些肌肉欲無法運動到，而且會產(chǎn)生松馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，然而若能加上有效的按摩，則更可去除皮下脂肪。

1、鍛煉結(jié)實內(nèi)臂

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2-3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2-3秒。

慢慢進行約10-20次。

2、雙臂內(nèi)側(cè)肌肉的緊張訓(xùn)練

單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。雙臂，特別是按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉的緊張訓(xùn)練。

左右各5秒，共進行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2-3秒后放松。

訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。

共進行5-10次。