7步瘦臂操 加快代謝打敗蝴蝶袖
2016-03-28 17:21:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：新陳代謝過慢是減肥的最大難題之一。那么眾位MM知道怎樣才能加快代謝，使到自己的手臂瘦下來呢？今天，小編就來教你一套簡單的7步減肥操，幫你加快代謝，輕松瘦手臂哦。
減肥操之瘦手臂：粗壯的蝴蝶臂會讓你整個人看起來顯胖不少，所以，想要達(dá)到美體的效果，就要開始你的瘦手臂行動咯！這套減肥操能幫助你減少手臂上的贅肉，讓你快速瘦出芊芊玉臂，做個纖瘦美人。
1、跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖著地，然后上身往前傾至45度，再抬起右手伸直沿著肩部高度往后面伸出，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。
2、雙腿并攏，身體挺直站立，左手自然放下置于左邊大腿外側(cè)位置，右手與肩部成45度往后面伸出，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。
3、身體挺直坐著凳子上，雙腿并攏，雙腳腳尖著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。
4、凳子緊靠墻壁，身體挺直坐著凳子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，然后臀部離開凳子約15cm處，保持與凳子同高，大腿與小腿成90度，動作持續(xù)20秒。
5、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，大腿與小腿呈45度，雙腳著地，雙手彎曲手肘托著兩邊的腰部位置，然后盡量抬起頭部，雙手用力往上撐起腰部，動作持續(xù)15秒。
6、坐在墊子上，雙腿并攏往前伸直，然后抬起雙腿與地面約45度，上身收腹微微往后傾，雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡，動作持續(xù)5秒，重復(fù)動作5次。
7、平趴在墊子上，然后雙手五指指尖著地，雙腳并攏腳尖著地，再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體，頭部往上抬高，動作持續(xù)5秒，重復(fù)動作5次。
