四步水瓶操瘦手臂很容易
2016-03-29 09:42:53 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：粗壯的手臂至少會(huì)讓人產(chǎn)生2公斤的視覺(jué)肥胖感！經(jīng)典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加強(qiáng)了易肥胖的腋下部位，只要堅(jiān)持每天練習(xí)4次，一周就可以看到效果，趕快試試吧！
動(dòng)作一：雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。
動(dòng)作二：雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。
動(dòng)作三：右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。
動(dòng)作四：雙手平握水瓶，向身后平舉，在最高處至少停留10-15秒。
注意：
1：在選擇水瓶的重量時(shí)，要根據(jù)自己的負(fù)重量來(lái)選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習(xí)，當(dāng)然負(fù)重的水瓶可適體能變化而更換。
2：優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂(lè)練習(xí)增加趣味性。
