2組瘦手臂減肥瑜伽動(dòng)作 扭出完美曲線
2016-03-31 16:15:26 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在家最方便簡單的減肥運(yùn)動(dòng)是什么？當(dāng)然是瑜珈！聽著讓人心靜的音樂瑜珈動(dòng)作，那真的是輕松瘦身最佳選擇。下面與你分享兩組瘦手臂瑜珈動(dòng)作。
扭腿式
緊弛上手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髖關(guān)節(jié)的靈活性，有效地減少手臂和腰部脂肪。
難易度：★☆☆
TIPS：在完成這組動(dòng)作時(shí)，肩膀和膝蓋要下沉，貼于地板上。
STEP1：
仰躺在瑜伽墊上，然后屈右膝蓋抬于左大腿外側(cè)，左手放在左腿外側(cè)，右手放在右側(cè)地上；
STEP2：
放下左手，扭動(dòng)腰部向左，右大腿與小腿成90度放于地板；
STEP3：
呼氣，扭轉(zhuǎn)上半身向右，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，伸展全身，會(huì)感覺頸部有點(diǎn)疼痛。
牛面式
減少手臂的贅肉，美化手臂肌肉的線條，擴(kuò)展胸部；
難易度：★★☆
TIPS：坐在地板上應(yīng)稍稍向前傾，這樣可對(duì)膝蓋的壓力，上身挺直，感覺到身體的重量隊(duì)聚集在臀部。
STEP1：
屈雙膝疊放坐于右腳上，放松肩膀，挺直腰背；
STEP2：右腳放于左大腿外側(cè)，伸展脊柱，雙手拉著膝蓋；
STEP3：右膝重疊于左膝蓋中部，呼氣，左手向上舉起后屈肘放于背后，右手從底部抓住左手；
難易度：★☆☆
STEP1：如果你的雙手在背后接觸不到，可以使用手巾幫助你手臂的拉伸；
如果你不能交叉雙腿坐下，可選擇你最佳的坐勢(shì)來完成本動(dòng)作。
