男人腹部減肥的方法有哪些

現(xiàn)在很多的男性朋友對于自己的身材是越來越在意了，所以很多男性在平時的時候都會去做一些鍛煉，男性最容易出現(xiàn)的就是啤酒肚了，因為男人經(jīng)常在外面應(yīng)酬，需要喝酒，久而久之就會形成啤酒肚，啤酒肚的出現(xiàn)是十分影響形象的，那么男人腹部減肥的方法有哪些呢？

男人腹部減肥方法

男人腹部減肥方法其實也是很簡單的，最重要的是男性朋友們你們都要能夠堅持下來，這些方法也都是在平時能夠很容易做到的，關(guān)于是什么樣的減肥方法，我們大家就一起來了解男性腹部的減肥方法。

男人腹部減肥方法

第一組：仰臥起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

男士腹部減肥方法 簡單易學(xué)

第三組：曲膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練，一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組瘦身運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

第六組：側(cè)身曲膝抬腿，利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

第七組：側(cè)身曲膝抬腿，側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

當(dāng)然，雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運動終究只能暫時治標(biāo)，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。

以上就是關(guān)于男人腹部減肥的方法有哪些的一個介紹，其實男性想要減肥也并不是那么難，只要堅持下來就會有效果，如果男性朋友也出現(xiàn)了難看的啤酒肚，可以根據(jù)上面介紹的方法來進行鍛煉，使得自己能夠遠離啤酒肚，讓自己更加有魅力。