男士如何減腹部贅肉才好呢？
2017-01-16 17:20:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們可以看到身邊有很多的人肚子上都有一些贅肉，尤其是一些中年男士，他們肚子上的贅肉更多，這些人由于工作或者是生活需要，經(jīng)常會參加一
我們可以看到身邊有很多的人肚子上都有一些贅肉，尤其是一些中年男士，他們肚子上的贅肉更多，這些人由于工作或者是生活需要，經(jīng)常會參加一些應(yīng)酬，每天吃的都很豐盛，而且也經(jīng)常飲酒，時間長了，自己就會出現(xiàn)啤酒肚。肚子上有贅肉確實是很不好看的，接下來小編就給大家說說男士如何減腹部贅肉才好。
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱身材會失而復(fù)得。
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調(diào)，減少用油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。
9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，可以喝青青秀茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
減肥并不是一件很難的事情，但是那些最后也沒有減肥成功的人最關(guān)鍵的就是自己沒有堅持下去，大家平時一定要嚴格控制自己的飲食，減肥期間，吃的所有的食物含有的熱量都不要太多，另外，每天都要堅持運動，如果運動量少的話，效果也會不好的。
