剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子
生過(guò)孩子的產(chǎn)婦們或多或少都會(huì)長(zhǎng)胖，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦們，肚子上的肉特別不容易瘦下去。那么你知道剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子嗎？今天小編就向大家介紹剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子的方法，趕緊來(lái)看看吧！
剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子
很多產(chǎn)婦在懷孕的時(shí)候因?yàn)閷殞毜陌l(fā)育需要吃了很多食物，導(dǎo)致肚子上面長(zhǎng)了很多贅肉，而且剖腹產(chǎn)的人特別不容易很自然的就瘦掉，所以剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦們要想減掉肚子上的贅肉，一定要堅(jiān)持鍛煉哦！
1、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
3、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
4、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。
5、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)是剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子的有效方法，等剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)正常后，產(chǎn)后媽媽就可以抓住產(chǎn)后身體恢復(fù)的黃金時(shí)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助消化，還可以有效瘦肚子。下面，我們就來(lái)了解一下剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。
1、實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)。坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。
2、收腹運(yùn)動(dòng)。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
3、背部伸展運(yùn)動(dòng)。臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。
需要注意的是，剖腹產(chǎn)后媽媽身體還比較虛弱，需要一定時(shí)間來(lái)好好調(diào)養(yǎng)休息才可以盡早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。心急想瘦身的產(chǎn)后媽媽也不必急于一時(shí)，身體健康是革命的本錢(qián)，想要運(yùn)動(dòng)瘦身也要注意適可而止，如果覺(jué)得累了就不要勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)即可，畢竟產(chǎn)后瘦身也不是一時(shí)半刻就會(huì)有效的。
剖腹產(chǎn)后怎么吃瘦肚子
剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦相對(duì)來(lái)說(shuō)臥床休息的時(shí)間比較長(zhǎng)，身體恢復(fù)的過(guò)程也比較長(zhǎng)，在產(chǎn)后42天內(nèi)合理安排膳食，既可以幫助身體恢復(fù)健康，也可以幫助產(chǎn)婦瘦肚子。下面，我們就來(lái)了解一下剖腹產(chǎn)后怎么吃才能夠既幫助身體恢復(fù)健康又可以幫助產(chǎn)婦瘦肚子。
1、飲食富含蛋白質(zhì)。應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類(lèi)也是必不可少的佳品，但無(wú)須過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，每天攝入95克即可。
2、主食種類(lèi)多樣化。粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等。主食中粗細(xì)搭配可以更好的幫助產(chǎn)婦吸收營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)身體。
3、多吃蔬菜額水果。新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。
4、多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。
5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物會(huì)刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過(guò)多吃甜食不僅會(huì)影響食欲，還可能使熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起身體肥胖。
剖腹產(chǎn)后媽媽一定要注意調(diào)養(yǎng)，好好休息，合理安排膳食，不可暴飲暴食，也不可為了瘦身可以節(jié)食。畢竟產(chǎn)后42天內(nèi)是身體恢復(fù)健康狀態(tài)的黃金時(shí)期，在這一時(shí)期內(nèi)，產(chǎn)婦最重要的任務(wù)是恢復(fù)身體的健康狀態(tài)。減肥的事情不急于一時(shí)半刻，等身體恢復(fù)好了再減肥也不遲。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子了嗎？你知道新媽媽們要瘦肚子應(yīng)該吃什么了嗎？因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的媽媽們的肚子不容易瘦掉，所以要做些措施才能減掉肚子上的肥肉，堅(jiān)持的話(huà)肯定會(huì)恢復(fù)平坦的小腹的哦！
