減少啤酒肚的有效方法
很多朋友都會(huì)因?yàn)槠【贫菬o(wú)法消失苦惱，其實(shí)啤酒肚的形成大部分都是因?yàn)樽约浩綍r(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且經(jīng)常喝啤酒引起的，不合理的飲食習(xí)慣就很容易導(dǎo)致肥胖的，所以減少啤酒肚就成為了很多人的共同目標(biāo)，那么如何來(lái)減少啤酒肚呢，有沒(méi)有什么可靠的方法值得借鑒呢？
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。
體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。
剛開(kāi)始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢(shì)開(kāi)始，這樣會(huì)大大降低我們運(yùn)動(dòng)的難度，同時(shí)這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性。當(dāng)然，隨著練習(xí)的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢(shì)。
通過(guò)以上方法的介紹大家可以在很短的時(shí)間之內(nèi)就能夠消除啤酒肚的，因?yàn)橐粋€(gè)人的毅力能夠讓自己減肥，要是有啤酒肚的朋友們不要再去傷心難過(guò)了，一定要想辦法減少啤酒肚，比如上面的一些方法進(jìn)行下去就有效果，實(shí)現(xiàn)減肚子的目標(biāo)。
