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辦公室瘦腰腹有哪些呢

2017-04-26 08:18:53  來源:360常識網   熱度:
導語:俗話說的好,愛美之心人皆有之,女性都希望自己能擁有一個很好的身材,所以很多人都加入到減肥的行列,減肥的方法是多種多樣的,依據不同的

俗話說的好,愛美之心人皆有之,女性都希望自己能擁有一個很好的身材,所以很多人都加入到減肥的行列,減肥的方法是多種多樣的,依據不同的部位,可以采用不同的減肥方式,因為在辦公室中受到了時間和地點的限制,所以需要一些特殊的小方法和技巧,那么辦公室瘦腰腹有哪些呢!

第一節:拉伸腰腹

練習目的:有效鍛煉腹部肌肉,練就有線條的腹肌,和辦公室女生常見的小肚腩。

動作詳解:

①坐在椅子上,坐穩,雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。

②曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。

③保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒后回復初始姿勢。

第二節:腿型重塑

練習目的:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象,并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。

動作詳解:

①雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

②大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持10秒。

③上身姿勢保持不動,并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。

④屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿,換左腿重復該動作后回復初始姿勢。

⑤進階版—將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。

第三節:再造美頸

練習目的:拉伸頸、胸、肩部肌肉,鍛煉背部和手臂,同時有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。

動作詳解:

①找一把結實的椅子,坐好坐穩,雙腳腳后跟微抬,吸氣挺胸,調整呼吸,雙手在體側張開,注意收腹直背。

②吸氣,手臂由外向內,從丹田向上,在胸前時如圖所示,手背相對。

③手臂繼續向上,在頭頂打開,抬頭挺胸,努力伸長頸部,腳后跟始終微抬。

④吸氣,放下手臂,如圖向后伸展,注意始終保持頭部上揚,腹部收緊,堅持5秒后回復初始姿勢,完成該組動作。

以上就是辦公室瘦腰腹的方法和技巧。平時多做一些運動,對自己的身體有很大的幫助作用,當減肥是一個長期的過程。需要有很大的決心,和持之以恒的恒心,你經過我的介紹,相信大家都已經了解了以上的一些做法,希望能夠給大家帶來一些幫助,也希望大家能夠減肥成功。

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