如何瘦手臂和肚子呢
對(duì)許多白領(lǐng)和辦公室一族來(lái)說(shuō)，每天都坐在電腦面前，我們常常把這種人稱作為久坐族，久坐族每天坐著大約要七八小時(shí)左右，那么這個(gè)期間很少站起來(lái)活動(dòng)，手臂就更別提活動(dòng)的機(jī)會(huì)了，肚子和手臂的肥肉就會(huì)慢慢的出現(xiàn)，影響了身材和身材比例，那么如何瘦手臂和肚子呢？
腹部練習(xí)
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再二。
讓你的手臂沒(méi)贅肉
日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。
雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
不注意運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓肥肉慢慢的進(jìn)入到我們的手臂和肚子中，所以注意運(yùn)動(dòng)是很重要的，提醒久坐族們一定要注意的是，吃過(guò)飯以后不要馬上坐著，適當(dāng)?shù)奶S活動(dòng)，甩肩膀是可以促進(jìn)腸胃消化的，另外適當(dāng)?shù)暮纫恍┎璐钆滹嬍常深A(yù)防手臂肥胖的發(fā)生。
