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要怎樣減肚子上的贅肉瑜伽

2017-04-26 08:34:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人在平常的時候如果不注意保健養(yǎng)生,控制飲食的話很容易會出現(xiàn)肥胖的情況。肥胖的情況出現(xiàn)后,不光是會對身體的美觀有很大的影響。而且更重

人在平常的時候如果不注意保健養(yǎng)生,控制飲食的話很容易會出現(xiàn)肥胖的情況。肥胖的情況出現(xiàn)后,不光是會對身體的美觀有很大的影響。而且更重要的是會對身體的健康有比較大的威脅。所以在平常的時候一定要特別的注意控制體重才行。那么怎樣減肚子上的贅肉瑜伽?下面我們就來詳細(xì)介紹下。

瑜伽減肚子動作一:船式變式

1.平坐于地面上,雙腿放平,背部挺直。

2.身體稍稍后傾,讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瑜伽減肚子動作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瘦腰瑜伽動作三:平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

上面介紹的就是關(guān)于怎樣減肚子上的贅肉瑜伽這個問題,在看過了介紹后大家心里應(yīng)該有底了吧。平常的時候就可以使用這些方法來對肚子上的贅肉進(jìn)行減肥治療。按照正確的方法長期堅持鍛煉的話,那么是能有非常好的減肥效果出現(xiàn)的。

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