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如何瘦腰收腹呢

2017-04-26 08:36:01  來源:360常識網   熱度:
導語:女性都比較的看重自己的身材,當然了也有很多男性對自己的身體特別的關注,都想要自己的身體能夠變得健康變得苗條,尤其是腰腹部,可是我們

女性都比較的看重自己的身材,當然了也有很多男性對自己的身體特別的關注,都想要自己的身體能夠變得健康變得苗條,尤其是腰腹部,可是我們用哪些方法來做才能讓我們的小肚子減肥效果好呢?我們也嘗試過一些方法,沒有什么效果,那么我們一起來看看如何瘦腰收腹呢?怎么樣才能有效果呢?

第一

首先從控制食欲開始。要減少糖和淀粉以及動物脂肪的攝入量。

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第二

要堅持體育鍛煉。比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山以及有針對性的腹肌運動等。少運動的mm可以嘗試在家里做些動作簡單的瘦腰操,下面教你幾招簡單的,每天堅持練習,效果也是絕對有的哦!

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1 仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,吸氣收腹,上身用力坐起,然后將身體前傾,胸盡量靠近雙腿位置,同時雙手試著去觸摸腳尖,連續反復數次。

2 輕揉腹部

練習者仰臥床上,雙手相疊一起,然后放在腹上依次順時針,逆時針各50圈;雙手分開放在腹上,再上下反復50次,可以憋口氣把腹部頂起來練習,效果更好。早晚練習一次。

3 依次抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、窗臺上或在床上、地毯上進行,)上體盡量保持不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

4 前屈立起

兩腿分開直立與肩寬一致,膝蓋要挺直,上體前傾向下體前屈,雙手盡量去觸摸地一下,然后再立起。連續做50次。

5 體轉運動

兩腿分開直立與肩寬一致,雙手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,轉體時兩腿不動,向左右轉體各50次。轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

通過上面的內容,我們就知道了如何瘦腰收腹,其實只要我們按照上面的方法,想要瘦腰收腹很簡單,但是需要我們長久做,不是三天打魚兩天曬網,這樣肯定會沒有效果的,所以我們還是應該要好好的做好上面的方法,這樣才能起到比較的效果。

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