腸道活力操 清腸排毒瘦小腹

當我們腸道的運動能力下降時，身體就會出現(xiàn)種種“中毒”的狀況，這時候就需要通過有氧運動讓它重新運動起來。這套腸道活力操能通過簡單的腰腹訓練，在扭轉(zhuǎn)和伸展的動作中，調(diào)動腸道的運動能力，加快腸道的蠕動速度，并且?guī)湍憬鉀Q腸道不暢帶來的3大問題！

清腸：提高身體的新陳代謝，幫助食物消化和吸收，防止食物殘渣殘留在腸道，緩解便秘情況。

排毒：將身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內(nèi)，提高腸道對營養(yǎng)的吸收能力，也有利于身體其他臟器的健康。

燃脂：能加速身體內(nèi)堆積脂肪團的燃燒，讓最令你頭痛的體重問題得到緩解，讓你時刻保持好身材。

Part1：熱身動作

1.抱膝抬腿

站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然后換另一條腿。這樣雙腿交替進行，持續(xù)兩分鐘。

2.小腿外提

站姿，一條腿向外側(cè)踢，去碰同側(cè)的手，然后換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏，堅持兩分鐘。

3.深呼吸

A.吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。

Part2：腸道活力操

1.抱腿蹬車

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

Tips：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

2.小船平衡

A.坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。

B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復10次。

Tips：這個動作你可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

3.下蹲排氣式

A.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。

B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復10次。

Tips：整個動作過程中，背部都要保持挺直。

4.眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。

Tips：雙手肘關節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。

5.雙腿伸展

A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。

B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復5-10次。

Tips：仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。