小編身邊的很多人都面臨著一個(gè)需要減肥的問(wèn)題，一般都是自己的肚子上的贅肉比較多，尤其是上腹部上的肉肉實(shí)在是太多了，如果還不減肥的話都不敢在繼續(xù)吃飯了，肚子上的肉其實(shí)是非常難減下來(lái)的，小編身邊就有很多個(gè)失敗的案例，這里小編就給大家分享下怎樣才能減掉上腹部贅肉。

1、縮腹走路法：

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

2、做家務(wù)收腹：

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

3、按摩法：

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

平時(shí)除了運(yùn)動(dòng)之外，還是要控制自己的食量，每餐吃的最多七分飽就好了，尤其是晚上的一餐，偶爾吃的豐盛一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，但是如果是長(zhǎng)期吃的都比較豐盛的話，自己的腹部上的贅肉只會(huì)長(zhǎng)的越來(lái)越多，所以一定要控制住自己的食量，只要堅(jiān)持下來(lái)了，就好了。