很多中年的白領(lǐng)可能會發(fā)現(xiàn)，自己的肚子是越來越大了，我們吃得太多而又長期坐著，這樣是很容易出現(xiàn)啤酒肚的，想要減掉肚子并不是一件簡單的事情，所以很多朋友一直在尋求快速減肚子的方法，其實瘦肚子是一個長期的過程，我們可以采用運動的方法來瘦肚子，下文我們介紹一下怎么科學(xué)健康減肥肚子。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。

重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢六：

身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

在上面的文章里面我們介紹了啤酒肚帶來的多方面麻煩，我們建議出現(xiàn)啤酒肚的朋友一定要想辦法來瘦肚子，瘦肚子的方法雖然多種，但是我們要采用科學(xué)健康的方法才行，上文為我們詳細(xì)介紹了怎么科學(xué)健康減肥肚子。