最近的天氣是逐漸變熱，于是又到了曬美腿的季節了，不少漂亮美眉開始抱怨起自己的小粗腿，那么怎么樣瘦小腿呢？下面小編為您詳細介紹。

怎么樣瘦小腿

1、不要懶于鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘。

2、每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。

3、正確走姿抬頭挺胸、收腹、提臀、上半身擺動幅度較小，利用腰部及腿部的力量來使身體向前進，以有點喘又不流汗的狀態進行行走，這樣就可達到運動的效果。

4、不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

5、平常書包要養成換邊背的習慣，站的時候重心放兩腳掌上。

6、除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

7、隨時注意正確的坐姿及坐著時的腿部姿態。標準的坐姿是與椅子形狀一樣。背與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

8、寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

9、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

10、不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

11、多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

12、入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

13、每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

14、利用墻面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著墻面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推，慢慢將小腿往前移動，維持15秒。將兩腳重復輪流以上動作數次。

15、采仰躺姿勢，將一只腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流并重復以上動作數次。

16、泡棉滾筒是運動界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滾筒，可以很輕松容易的，針對小腿肚進行筋膜放松。將滾筒放在一腳小腿肚下方，另一只交叉疊上去。然后將小腿上下擺動進行按壓數回，兩腳重復以上動作數次。

17、利用淋巴引流，可以將下肢的水腫排出。首先用手掌包住小腿，由下往上來回按摩20次，不用太大力，輕摸即可。

18、將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

19、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。

如何鍛煉腿部肌肉

1、保加利亞分腿蹲

通常它被稱為保加利亞分腿蹲，某健身教練建議負荷大的重量來進行。教練讓他的運動員每邊持120磅的啞鈴(總共240磅)來進行這個動作，但運動員很難扛400磅的重量進行傳統的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是教練最愛的雙肢動作，喜愛的呈度更甚于深蹲及傳統的硬拉。因為它結合了深蹲及硬拉二者的好處。教練說六角杠硬拉動作強化強關節、下肢同時也建構上背、下背及握力。如果您想要強壯的背及厚實的上肢，不要再觀望了。

3、單腿硬拉

這是六角杠硬舉的單腳版本，但它不是設計用來舉大重量，是用來改善單腳肌力及穩定度。

如何鍛煉腿部肌肉

1、保加利亞分腿蹲

通常它被稱為保加利亞分腿蹲，某健身教練建議負荷大的重量來進行。教練讓他的運動員每邊持120磅的啞鈴(總共240磅)來進行這個動作，但運動員很難扛400磅的重量進行傳統的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是教練最愛的雙肢動作，喜愛的呈度更甚于深蹲及傳統的硬拉。因為它結合了深蹲及硬拉二者的好處。教練說六角杠硬拉動作強化強關節、下肢同時也建構上背、下背及握力。如果您想要強壯的背及厚實的上肢，不要再觀望了。

3、單腿硬拉

這是六角杠硬舉的單腳版本，但它不是設計用來舉大重量，是用來改善單腳肌力及穩定度。

結語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀可以對瘦腿的減肥方法有一些新的認識，同時對于腿部肌肉的鍛煉動作也多一些了解，我們的目的就是希望文章內容能夠幫助大家快速將身體上的肥肉甩掉，并且都能自信的露出纖細美腿。