瘦大腿 瑜珈橋式運動
2016-05-16 13:21:41 來源：360常識網(wǎng)
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導語：初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。錯誤姿勢：膝蓋向外張開。正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
1、以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。
2、膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3、雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4、抬起臀部
手在兩側(cè)，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學者的做法：
初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢：膝蓋向外張開。
正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5、放下
呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
6、放松姿勢
