瘦腿部肌肉的方法有哪些

瘦腿部肌肉的方法有很多，但是我們每個人的身體素質(zhì)不同，所以采用的瘦腿的方法也就會不一樣，我們應(yīng)該依據(jù)自己的身體素質(zhì)，以及自己的腿型選擇最適合自己的瘦腿肌肉方式，才能達到一個更好的瘦腿肌肉效果，瘦腿部肌肉的方法有哪些是我們每個人需要引起重視的內(nèi)容，下面就讓我們一起了解一下瘦腿部肌肉的方法有哪些吧。

鍛煉部位：大腿外側(cè)。

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復(fù)到起始的位置，完成整個動作。重復(fù)動作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作8-10次。

瘦腿瑜伽

動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復(fù)多次。

瘦腿部肌肉的方法有哪些是我們很多女性朋友特別感興趣的一個話題，很多人也都在積極的尋求各種有效的方法，我們可以積極的選用以上的方法進行瘦腿肌肉效果是非常不錯的，大家都可以去嘗試一下，可以幫助我們最快的達到瘦腿部肌肉的功效。