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肌肉型的腿怎么瘦的快

2017-04-25 17:05:32  來源:360常識網   熱度:
導語:最近才發現自己的小腿變的有肌肉了。還特別粗。肌肉型的腿怎么瘦的快些啊,我兩個月后我閨蜜結婚讓我給當伴娘,以前沒感覺自己的腿有肌肉,

最近才發現自己的小腿變的有肌肉了。還特別粗。肌肉型的腿怎么瘦的快些啊,我兩個月后我閨蜜結婚讓我給當伴娘,以前沒感覺自己的腿有肌肉,最近工作忙,一天都要待在電腦前工作,也沒有時間運動,腿就變的這樣了。我要快速的把肌肉腿瘦下去,這就是我在網上找到的方法,現在和大家分享一下。

平躺在床上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組,基本動作:兩腿分開從上往下,即正著騎單車。具體當作分解是:平躺在床上,雙腿貼床、自然并攏,雙手放在大腿兩側,自然呼吸;開始動作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動、帶動小腿,這個很重要),然后緩慢的放下去貼到床面,但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候,右腿同一時間從床面屈膝上抬,抬到豎直位置后放下,同時左腿開始重復之前的動作...;如此循環,兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組,兩腿分開從下往上,也就是說倒著騎,所有的動作與第一組都是相反的。第三組,兩腿并攏一齊從上往下;第四組,兩腿并攏一齊從上往下倒著來。 一開始每組20個,做幾天習慣了之后慢慢增加數量,半個月之后增加到30個。 每做完一組,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到酸痛,可以手掌順時針劃拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放松,還可以預防便秘。

1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。 運動(2) 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

上面這些就是肌肉型的腿怎么瘦的快的方法,我找到后每天都在不斷的練習,有時工作到很晚,我也要抽出一點時間來做上面的動作,你也是我這樣的肌肉型腿,也和我一起試試看,效果怎么樣,這種動作平時晚上在家睡覺前就可以做,所以特別的實用。

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