減小腿肚子最有效的方法有哪些
每個(gè)人的身材比例和標(biāo)準(zhǔn)都是不同的，有一些人身材看上去雖然很好，但是小腿肚子就非常的粗壯，這樣會(huì)導(dǎo)致女性穿高跟鞋或者裙子的時(shí)候非常的難看，有很多女性會(huì)嘗試不同的方法減掉小腿肚子，但是如果依賴于減肥藥等容易產(chǎn)生一些副作用，也容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥能夠達(dá)到更好的效果，并且還能讓身體更健康，下面一起了解一下減小腿肚子最有效的方法有哪些
減小腿肚子最有效的方法有哪些
一、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能讓我們的身體達(dá)到不同的效果，上面就是對(duì)減小腿肚子最有效的方法有哪些的介紹，通過了解以后我們知道減小腿肚子的方法也是很多種，我們一定要結(jié)合自己的身體情況進(jìn)行選擇，并且要長期堅(jiān)持才能達(dá)到減肥的目的。
