小腿死肌肉怎么減呢

走在馬路上，大家隨處可以見(jiàn)到穿絲襪的女孩，而其中不乏很多小腿肌肉非常粗壯的，這種情況一般就稱作是小腿死肌肉。小腿死肌肉這種情況不管發(fā)生在男孩還是女孩的身上，都是非常苦惱的，因?yàn)檫@樣會(huì)嚴(yán)重影響美觀的。那么，小腿死肌肉怎么減才能有效呢？下面就為大家詳細(xì)介紹。

減掉小腿死肌肉的方法具體如下：

方案一：拍打軟化肌肉

想瘦小腿死肌肉，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

方案二：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

小腿死肌肉這種情況讓許多人都很苦惱，而要想解決這個(gè)問(wèn)題，通常還是有三種可行方案的。因此，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，來(lái)對(duì)上述介紹的這三種方案進(jìn)行篩選，之后經(jīng)過(guò)自己的堅(jiān)持，必然是可以實(shí)現(xiàn)心中所想的。最后，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意適當(dāng)，否則極有可能損傷肌肉、損害健康的。