怎么瘦肌肉型小腿？掌握這些方法就夠了

一些人總體的身材不胖，但是小腿上的肌肉比較多，這會嚴(yán)重影響身材比例，看起來有些肥胖，針對這種情況有專門的減肥方法，大家要掌握以下這幾種運(yùn)動技巧。

一、打松結(jié)實(shí)小腿。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

2.當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

二、下蹲

1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

2.用絲瓜搽熱后，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準(zhǔn)-然后用溫水洗-促進(jìn)血液循環(huán)-然后用維E護(hù)理(10元錢左右)

3.趁刷牙的時(shí)候，可以上下惦腳，每天堅(jiān)持幾下.

4.無意的時(shí)候，可以把腳往后抬一下，促進(jìn)血液循環(huán).

大腿：半蹲，左右抖動腿，堅(jiān)持1-2分鐘，看看怎么樣拉。如果能堅(jiān)持，最好堅(jiān)持5分鐘，不過保持均勻呼吸。

三、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動。

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。

方法一

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

四、沖刺瘦腿階段。

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫。

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝。

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。