對(duì)于平時(shí)生活習(xí)慣就為懶散，身體逐漸發(fā)胖的人來說，在當(dāng)他們遇到一些事情需及時(shí)減肥的時(shí)候，是非常的被動(dòng)的。瘦身是一個(gè)需要時(shí)間的過程，不可能說瘦就瘦的，但是也存在一些小方法能夠在日常的生活中無時(shí)無刻的進(jìn)行，進(jìn)而加快我們瘦身的運(yùn)動(dòng)量，來達(dá)到促進(jìn)瘦身效果的時(shí)間，那么都有那些呢。

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

上下樓梯的鍛煉，看電視時(shí)的坐姿和站立的姿勢(shì)，這都是一些在日常的隨便時(shí)間段里面能隨意做到的，只要我們一有時(shí)間就按照其方法來鍛煉，對(duì)于我們的瘦身是有很大的幫助，且能夠縮短很多的時(shí)間，但是運(yùn)動(dòng)切記盲目過度。