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一周內(nèi)快速瘦腿呢?

2017-06-12 07:49:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于平時生活習(xí)慣就為懶散,身體逐漸發(fā)胖的人來說,在當他們遇到一些事情需及時減肥的時候,是非常的被動的。瘦身是一個需要時間的過程,不

對于平時生活習(xí)慣就為懶散,身體逐漸發(fā)胖的人來說,在當他們遇到一些事情需及時減肥的時候,是非常的被動的。瘦身是一個需要時間的過程,不可能說瘦就瘦的,但是也存在一些小方法能夠在日常的生活中無時無刻的進行,進而加快我們瘦身的運動量,來達到促進瘦身效果的時間,那么都有那些呢。

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數(shù)秒,然后放下,并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

上下樓梯的鍛煉,看電視時的坐姿和站立的姿勢,這都是一些在日常的隨便時間段里面能隨意做到的,只要我們一有時間就按照其方法來鍛煉,對于我們的瘦身是有很大的幫助,且能夠縮短很多的時間,但是運動切記盲目過度。

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