在夏天如果你擁有一個(gè)大象腿或者蘿卜腿的話，將會使很多的女性感覺非常苦惱，因?yàn)樵谶@個(gè)季節(jié)就不能夠穿超短裙或者超短褲了，所以女性朋友會想盡一切辦法進(jìn)行瘦腿，但是因?yàn)椴恢廊绾尾拍軌蚩焖儆行У氖萃葘?dǎo)致她們腿部肥肉一直沒有減掉，下面小編為大家講解一下關(guān)于腿部贅肉應(yīng)該如何減？

要想擁有纖瘦的腿型，如果通過保養(yǎng)品什么的，可能取得的效果還不是那么的顯著，只有通過我們自身的鍛煉才能取得較為不錯(cuò)的成果，因此對于愛美的女士來說，掌握好一些瘦腿的運(yùn)動方法對自己能擁有一雙滿意的腿型是有很大的幫助。

深蹲：

雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：

雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。

小編提醒廣大的女性朋友如果腿部上的贅肉比較多的話，在平時(shí)的生活中可以做一些針對腿部的運(yùn)動，如果想要快速的減掉腿部上的贅肉在平時(shí)還需要多注意飲食的調(diào)理，小編建議您在這段時(shí)間飲食上選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜，盡量不要吃一些油膩的食物。