大腿根部內側怎么瘦才有效果？
2017-06-12 07:54:48 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大象腿是很多愛美女士都有的煩惱，很多的女性都想讓自己的腿部變得纖細，但是大腿內側的贅肉是很難消除的，很多女性因此非常的苦惱，而且由
大象腿是很多愛美女士都有的煩惱，很多的女性都想讓自己的腿部變得纖細，但是大腿內側的贅肉是很難消除的，很多女性因此非常的苦惱，而且由于工作或者環(huán)境的限制，很多女性幾乎都沒有什么時間來減肥，接下來小編就要長一些小技巧，可以幫助愛美的女性減掉腿部的肥肉。
減肥瘦大腿的方法
1、平躺，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復練習這個動作15次。
2、站立，雙腳打開，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角后，保持30秒，然后恢復到站立姿勢。重復練習10次。
3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然后放下，重復練習15次。
4、站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓后，再逆時針劃10次。然后放下，換左腳重復練習。
5、雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉，直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸，然后放下，重復練習15次。再換另一側腿重復練習。
除了要做上述的一些運動之外，再吃晚飯以后不要立馬就做下去。這樣一些脂肪就很容易堆積在大腿和屁股部位，可以在吃完飯之后散步30分鐘左右，這樣脂肪就很難堆積起來，對于減肥也有很好的幫助，其次，不要吃一些高熱量的食物。
