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5秘招瘦腿 跟蘿卜腿說byebye

2016-05-04 12:11:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅(jiān)持來回做15至20次。

蘿卜腿是MM們的心頭之恨,但是對埋頭苦干的上班族而言,他們很難抽出時間運(yùn)動瘦腿。小編下面就推薦5招辦公室瘦腿動作,讓上班族們坐辦公室也能輕松瘦腿。

5秘招瘦腿跟蘿卜腿說byebye

動作一

1、坐在椅子上,雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

2、抬起腳跟,腳尖觸地,并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài),維持10秒,10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動作,直至小腿有疲憊感為止。

動作二

1、站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向后彎曲,腳背靠在椅子上,

2、右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重復(fù)動作來回做15至20次,然后兩腿交換,繼續(xù)做15至20次。

動作三

1、站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。

2、左腳立起腳跟,腳尖觸地,然后按照順時針的方向畫圈圈。

3、完成順時針的畫圈圈后改為逆時針轉(zhuǎn)動,左右兩腳各完成10次這樣的動作。

動作四

1、兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。

2、右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅(jiān)持來回做15至20次。

動作五

1、在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。

2、踮起腳尖,然后輕輕落地,重復(fù)此動作20遍。

不管小編推薦多少瘦腿方案,總有上班族嚷嚷說沒時間瘦腿。看完上面介紹的瘦腿動作,你就理由說自己沒時間瘦腿啦。這些動作就是為上班族量身訂做的,不需外出,不需教練指導(dǎo),坐在椅子上動一動,腿就能瘦了。

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