夏日美腿大攻略 4秘籍打造極致美腿
凹凸有致的身材是許多MM夢寐以求的，尤其是在炎熱的夏季，看著那些美女穿著迷人的超級小短裙，各種熱褲招搖過市，露出修長的迷人美腿，是不是嫉妒又羨慕呢？不要著急，今天小編就告訴大家一些瘦腿秘籍，教你打造極致美腿哦！
秘籍一：瘦腿小運(yùn)動
瘦腿運(yùn)動一：半蹲前行
1、在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；
2、保持這個(gè)姿勢，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
小編建議您做這個(gè)動作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動的強(qiáng)度。
瘦腿運(yùn)動二：抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；
2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動作類似于下一個(gè)動作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心；右腿反復(fù)做10次；
3、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。
通過這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
秘籍二：瘦腿小偏方
白菜米醋瘦腿偏方
除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。
準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。夜晚降臨時(shí)，千萬不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤诜e在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕松”許多。
生姜泡澡瘦腿偏方
1、每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的東西喔！用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔。
2、泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鮮膜。
3、睡前抬腿至少20分鐘。
瘦腿秘籍三：多吃瘦腿食物
香蕉：卡路里相對高些，但是脂肪含量低，富含豐富鉀，可以減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。
蘋果：富含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，含有鈣量比其它水果豐富，可以減少另下身水腫的鹽分。
芝麻：亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇，對減肥幫助很大。
木瓜：獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素，可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪，含有果膠成分具有洗腸的功效，減少廢物。
西瓜：生果中的利尿?qū)＜?，可以減少身體多余的水分。
西柚：卡路里低，含有豐富的鉀質(zhì)，減少下半身脂肪和水分積聚。
菠菜：促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒，不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。
雞蛋：雞蛋里的維他命B2可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。
奇異果：纖維素含量相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽腹感。
瘦腿秘籍四：日常生活瘦腿
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
6、在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。
7、在家沐浴時(shí)，用手腕按壓膝蓋的外側(cè)，使大腿外側(cè)受力。將手置于膝蓋的內(nèi)側(cè)，同樣使大腿內(nèi)側(cè)受力。反復(fù)數(shù)次。這樣有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。
8、上下班時(shí)·公車或地鐵中，在車廂內(nèi)，鍛煉平時(shí)不怎么使用的大腿內(nèi)側(cè)。拉著吊環(huán)，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內(nèi)側(cè)。30秒后再換腳進(jìn)行。為保持身體平衡，筆直地站立。
