下半身減肥攻略助你擁有細(xì)腿

想要減肥要先判斷一下自己的肥胖是屬于哪一種類型：東方人的身材有許多都是局部肥胖，并非整體肥胖。通常有這兩種人：“上身肥胖、下身勻稱”和“上身勻稱、下身肥胖”。測(cè)量脂肪的不規(guī)則分布，比較簡(jiǎn)單的方法是指捏法。不妨先取一本2、5厘米的書，用拇指和食指捏住書脊體會(huì)2、5厘米厚的感覺，或用手指比劃出2、5厘米的間距來(lái)。然后用同樣的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺比書厚，則該部位過(guò)于肥胖。一般來(lái)說(shuō)，厚度每多出0.6厘米，身體便有4、5公斤的額外脂肪，在此判斷的基礎(chǔ)上，可以有意識(shí)地進(jìn)行局部減肥。

下身肥胖減肥瘦身攻略

下身肥胖的身體特征：脂肪主要分布于腿部、腹部以及臀部，屬于上身比較瘦弱，不過(guò)下半身卻相對(duì)比較胖的梨型身材。主要由遺傳決定危害：此類脂肪較難消除，但卻不會(huì)導(dǎo)致疾病。減肥對(duì)策：做拉伸四肢運(yùn)動(dòng)。

下身肥胖瘦身運(yùn)動(dòng)選擇：腿部粗壯的很重要的原因就在于遺傳，基本上這種情況沒有什么特效的減肥方法。除了跑步減脂之外，就只能練器械來(lái)讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(zhǎng)腿部肌肉的線條，這樣會(huì)看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過(guò)身體的拉伸來(lái)達(dá)到視覺上的延伸感。推薦減肥運(yùn)動(dòng)：蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車，或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，逆時(shí)針、順時(shí)針?lè)较蚋?0下。運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷Ｒ话銇?lái)說(shuō)喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一點(diǎn)。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機(jī)率會(huì)降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。

下身肥胖的飲食減肥政策：要注意補(bǔ)充充分的優(yōu)質(zhì)蛋白。比如要注意多吃蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

以上這些內(nèi)容就是專家關(guān)于下半身快速減肥瘦身的介紹了，大家都有所認(rèn)識(shí)和了解了吧，假如有著下半身肥胖的困擾，想要減肥可以選擇以上方法，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理，是有很好的減肥效果的。