四式居家瘦腿操 練出纖細(xì)美腿
2016-05-15 20:45:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：亞洲女性的身材有個(gè)共同點(diǎn)，下半身肥胖，加上很多女性是上班族，下半身的運(yùn)動會更少，腿部肥胖也就是情理之中的事情了。其實(shí)想瘦腿并不難，下面的瘦腿操就是專門針對瘦腿的。
一、俯踞弓膝
1、雙手、雙膝著地，右腳踏地，置于腰臀和肩膀之間。轉(zhuǎn)動右腳掌，令大腿內(nèi)側(cè)朝向前方。
2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
二、側(cè)撐擺腿
1、先采取單腳側(cè)撐姿勢，右手置于肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸直。
2、轉(zhuǎn)動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)，重復(fù)動作20次及轉(zhuǎn)邊再做。
三、屈坐伸腿
1、坐地而左腳屈膝置于身后，右腳屈膝置于前方，雙手分按左右兩側(cè)。接著將重心轉(zhuǎn)移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。
2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然后放回，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
四、俯撐擺腿
1、先采取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。
2、右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢，右腳向后直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次后換一邊再做。
