飲食運(yùn)動齊上陣 從根源上消除小腿水腫

小腿水腫的原因

1、經(jīng)期水腫。有些MM在月經(jīng)期間由于雌激素水平發(fā)生改變，容易出現(xiàn)水腫。

2、久坐或者久站。長時間保持統(tǒng)一姿勢，同樣會影響身體的循環(huán)，身體就容易水腫。

3、口味過重。醬汁、醬料、含鈉過多的食物都會讓體內(nèi)的水分得不到排出，讓身體和小腿水腫。

4、鞋跟過高。水腫體質(zhì)的MM千萬不要穿超過6厘米的高跟鞋。這樣會令足部處于懸空的狀態(tài)，影響足部甚至全身的循環(huán)，導(dǎo)致水腫。

解決小腿水腫的辦法

無論是身體水腫，還是小腿水腫都有辦法解決，找到水腫的弱點(diǎn)就能輕松擊破水腫煩惱。規(guī)律的生活有助于將體內(nèi)的毒素和身體多余水分排出，因此保持規(guī)律生活，遵循生物鐘對抗水腫。其次，身體循環(huán)不暢導(dǎo)致水腫，那是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢。因此，保持經(jīng)絡(luò)暢通也是對抗水腫。對抗水腫有以下具體的行動。

1、呼吸去水腫。臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次，停頓2秒后，用嘴吐出。循環(huán)這個吸氣吐氣啊，可以舒張毛細(xì)血管，排出水腫。

2、飲食去水腫。玉米是去水腫的有力武器。玉米能偶促進(jìn)肌膚微循環(huán)，徹底排出積累的毒素，重建彈力組織，緊實(shí)肌膚。除了玉米外，薏米也能有效去水腫。薏米可以促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的帶些，還能保持肌膚白皙與滋潤。

另外杏仁、葵花籽、核桃等堅(jiān)果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素，同樣能夠排出身體多余水分，潤澤肌膚。

消除小腿水腫方法

1、腳跟踢跨

躺在地板上，背部與地面貼緊，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。膝蓋彎曲成90度，雙腿抬起，腳背繃直，小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上，直到你感覺累了。

2、空中騎自行車

躺在地板上，雙腿及臀部抬起，雙手托住腰部。雙腳腳背繃直，在空中作蹬自行車狀，重復(fù)三次，每次30秒。

3、椅子上活動腳踝

坐在椅子上，雙腳腳背繃直，放在地面上，雙手抓住椅子的邊緣，腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。

4、拉伸跟腱和小腿肌肉

站在離墻一步的距離，雙手扶住墻壁，一條腿向前微微彎曲，另一條腿向后伸直膝蓋，胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿重復(fù)動作20次以上。

5、交叉腿下伸展

兩腿交叉站直，膝蓋不要彎曲。雙手十指交握，上身向下傾斜，掌心盡量貼緊地面。

6、V字腿

坐在地面上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。膝蓋伸直，腳背繃直，手臂伸直，保持姿勢4秒鐘，重復(fù)動作5次。

7、背貼地折疊腿

仰臥于地面上，膝蓋彎曲，腳跟貼向髖部。雙手十指交握，肘部伸直，伸展過頭頂。每次重復(fù)動作30秒，一共重復(fù)5次。

有小腿水腫問題的MM一定要多活動腿部，保持雙腿的血液循環(huán)有助于幫助消除水腫，并且可以經(jīng)常按摩雙腿，促進(jìn)淋巴順暢，也能夠水腫不會積聚在小腿上。