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2式瘦腿瑜伽 打造修長美腿

2016-05-15 23:53:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏日正是秀美腿的季節(jié),可是腿粗大怎么辦?下面編輯分享2式瘦腿瑜伽,有效消除大腿及小腿贅肉,教你打造修長美腿!

瘦腿瑜伽一

以下是能鍛煉大腿前側(cè)的動作,具有消除大腿贅肉的效果,也能給予腹部強(qiáng)力的刺激,打造充滿彈力的腹部。

注意:

1、臀部不要向后掉。

2、動作中大腿與身體要維持一直線。

3、注意肩膀與脖子不要施力。

瘦腿瑜伽

步驟1

打開膝蓋與骨盆同寬,跪著。雙手打開與肩同寬,抓握毛巾,挺胸。

呼吸:自然呼吸。

步驟2

吸氣后,一邊吐氣,身體慢慢往后倒。到達(dá)最低點(diǎn)后停留5秒。再次吸氣,慢慢地回到動作1。

呼吸:吸氣→吐氣

瘦腿瑜伽二

下面這個(gè)動作能讓小腿和大腿的肌肉修長并結(jié)實(shí),打造充滿魅力的美腿。因?yàn)槟苁垢共繌?qiáng)力收縮,因此也能刺激腸子運(yùn)動。

步驟1

躺在地上,雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲,腳掌貼地。

呼吸:自然呼吸

步驟2

吸氣后,一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起,到與身體成垂直為止。

呼吸:吸氣→吐氣

步驟3

吸氣后,一邊吐氣,同時(shí)以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣,腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2,這樣算1次。實(shí)行1組后換邊實(shí)行。

呼吸:吸氣→吐氣

注意:

1、注意膝蓋不要彎曲。

2、注意臀部和腰不能離開地面。

3、配合吸氣和吐氣,進(jìn)行伸長腳背與推腳跟的動作。

溫馨提示:

做完瘦腿操后記得做腿部放松運(yùn)動,輕輕地甩甩腿,拉伸一下,另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃,讓腿部肌肉得到放松,這樣效果會更加顯著。

除了上面介紹的瘦腿操外,平時(shí)晚上還可以床上做靠墻“L”型掛腿,能有效消除腿部水腫。

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